Пять продуктов для красоты и здоровья кожи

Просмотров: 3
Автор: Глав Кулинар (
не в сети 4 часа
)

Чтобы кожа была здоровой и сияющей, необходимо правильно составить свой рацион. Полноценное питание, богатое витаминами и микроэлементами, жирными кислотами, поможет коже сохранить здоровый вид и предупреждает раннее старение.

Морская рыба

В ней много полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за уровень увлажнения и упругость кожи. Витамины А и Е борются с воспалениями и шелушениями на лице.

Пользу принесут любые морепродукты:

В них много цинка и других микроэлементов, которые нормализуют водно-жировой баланс кожи. Ещё цинк помогает снизить выделение кожного сала. Чем жирнее рыба, тем больше в ней полезных жиров и витаминов. Самый полезный способ приготовить рыбу — отварить или запечь в духовке.

Орехи

Это источник практически всех полезных веществ, необходимых для красоты кожи. В них много:

  • белка,
  • жиров омега-3,
  • витаминов А, Е и группы В.

Регулярное употребление грецкого ореха, миндаля, кешью, повышает эластичность кожи, снижает риск воспалений, предотвращает появление морщин. Орехи — калорийный продукт, максимальная суточная доза не более 30 грамм. Перед употреблением орехи один час можно подержать в воде, чтобы избавиться от вредной фитиновой кислоты.

Кисломолочные продукты

Творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка. Кисломолочные продукты содержат большое количество полезных микроорганизмов, необходимых для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Состояние желудка и кишечника всегда отражается на состоянии кожи. Цельное молоко, наоборот, не рекомендуется употреблять при проблемах с кожей. Если у человека есть лактазная недостаточность, то употребление молока может вызвать сыпь на лице.

Продукты, содержащие коллаген

Это мясо, рыба, желе и холодец. Коллаген — белок, который нужен для прочности соединительной ткани. При его нехватке кожа на лице становится дряблой, появляются морщины. Регулярное употребление продуктов с коллагеном повышает эластичность и упругость кожи, нормализует водный баланс.

Однако выработке нашего собственного коллагена способствует множество факторов, например достаточное употребление витамина C.

 

Поэтому не забывайте также об употреблении витаминных продуктов (свежих овощей, зелени и фруктов), и органических витаминов.

Семена льна и другие

Льняное семя — настоящий эликсир красоты. Оно содержит растительные фитоэстрогены, которые помогают сохранить молодость, нормализуют гормональный фон. Витамин К борется с тусклым цветом лица, выравнивает кожу. Льняное семя полезно употреблять при пигментации, потере тургора лица. Такими же полезными свойствами обладает и льняное масло.

Для красоты и здоровья кожи нужно ограничить употребление сахара, алкоголя, кофе и полуфабрикатов. А также следует забыть о курении.

Меню из овощей, фруктов, рыбы и орехов поможет организму быть здоровым, что обязательно отразится на внешнем виде.

Комментарии и отзывы
Оставить комментарий

Добавить комментарий